다이어트 운동방법 총정리! (유산소 운동+근력 운동 순서와 방법) : 네이버 블로그

{embed_html}

다이어트의 가장 기본이 되는 유산소 운동과 근력운동

왜 유산소 운동과 근력운동은 함께해야 할까요?

그리고 어떻게 계획을 짜야할까요?

오늘은 다이어트의 가장 기본인 유산소 운동과 근력운동에 대해 함께 살펴보도록 해요!

http://blog.naver.com/

 

유산소 운동과 근력운동을 같이해야 

다이어트 효과가 극대화 된다

 ​왜 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 할까?

간단하게 설명하자면

유산소 운동지방을 태워주는 역할을 하며

근력운동기초대사량을 높게 해주고, 유산소 운동의 효과를 극대화 시켜준답니다. 그리고 살쳐짐도 방지해줘요

근력운동 없이 유산소 운동을 하게 되면 살쳐짐이 우려될 수가 있고,

유산소 운동없이 근력 운동을 하게 되면 몸에 한계가 찾아오기 때문에​(근력 향상도가 낮을 수 있다고 해요)

둘 중 어느 하나라도 빼고 운동을 한다면, 효과적인 다이어트 방법이라고 말 할 수가 없답니다

※ 실제로, 만 오백명을 대상으로 12년간 진행된 실제 연구결과 

복부비만이 가장 효과적으로 해결된 그룹은 근력+유산소를 함께 병행한 그룹이였답니다

 결론

http://blog.naver.com/

 ​유산소 운동과 근력운동, 어떻게 함께 해야 할까? ( 운동 순서와 TIP )

먼저, 전문가의 의견을 살펴보시죠!

 http://blog.naver.com/

※ TIP 근력운동은 골격근에 젖산(피로물질)이 급격히 증가하기때문에 내일 당장 출근해야 하는 직장인들은 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는것이 빠른 회복을 꾀할 수 있답니다

(출처-이종삼교수[헬스조선])

대부분의 전문가는 근력운동 후(대략 50분~1시간) 유산소 운동(최소 20분이상)을 추천하는데요

근력운동으로 글리코겐을 감소시킨 후에 유산소 운동을 해야 체지방감량에 더욱 효과적이며 

이렇게 해야 근력운동에 방해가 되지 않기 때문이라고 해요

이제 운동 순서를 정리해볼까요?

 ​유산소 운동과 근력운동에 관한 자주묻는 질문과 대답(출처-SUPER PUMP)

오늘의 포스팅 도움이 많이 되셨나요?

다이어트를 위해서는 참 많은 지식들이 필요한 것 같아요!

정말 중요한 정보들만 모아 오늘 포스팅 준비했으니, 잘 기억해 주시면 좋을 것 같아요 !

다이어트 정보에 대해 더 알아보시려면 아래를 클릭해보세요 🙂

http://blog.naver.com/
[참고글] 효과적인 헬스 운동 방법, 헬스 조선 기사

http://blog.naver.com/ 

자료 출처